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冬泳游多长时间最合适?这份冬季运动安全指南请收好

2026-06-11 20:54:31 来源:平原新区龙泉新闻网招聘   

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冰雪运动成为不少人冬季休闲的冬泳动安新选择,除了滑雪、游多滑冰,间最季运加拿大地产新闻网冬泳、合适户外徒步、份冬登山等热度也在攀升。南请但冬季气温偏低、收好天气状况也更为复杂,冬泳动安户外运动的游多安全风险也随之增加。如何在冬季享受运动乐趣?间最季运提前要掌握哪些科学的防寒保暖方法和运动技术要领?一起了解。

滑雪

冰雪季氛围正浓,合适越来越多的份冬滑雪爱好者奔赴雪场,但滑雪也是南请一项高危险运动,稍有不慎便可能引发安全事故。收好安全滑雪,冬泳动安都有哪些事项需要注意?沈阳体育学院教师于国哲提醒,滑雪新手务必摒弃逞强心理,切勿贸然挑战陡坡、加拿大地产新闻网视线受阻的路段。

于国哲:对于滑雪新手或者初学者来说,要循序渐进,优先选择初级道。同时,尽量选择雪道比较靠边的位置,不要大直线来滑,因为自己的技术水平还难以控制速度,不能及时“刹车”,也容易冲撞到前边的滑雪者,造成伤害。

滑雪者除了要做好基础防护、规范滑行,也要遵守安全准则,在滑行过程中与其他滑雪者保持安全距离,避免追逐打闹,不要在雪道中间、狭窄路段随意停留。同时,滑雪者还要学会正确的摔倒姿势。山西朔州某国际滑雪场教练朱彪提醒,滑雪不慎失控时,千万不要用手支撑,应主动蜷缩身体、收回手臂,减少腕、肘、肩等部位的损伤。

没稳住要摔倒,千万别慌,一定是先降低重心,往身体两侧倒,尽量用屁股着地缓冲,千万不能拿手撑,也不要后仰,避免磕到头部。 拿雪板的时候千万别直接用手碰雪刃,雪刃特别锋利,很容易划伤手,正确的做法是握住雪板中间的固定器。 拿雪杖的时候,一定要让杖尖朝下,因为它比较锋利,避免戳到身边的人。

冬泳

寒冷的冬季,冰封的河面也抵挡不住游泳爱好者们的热情。冬泳被许多爱好者称为“血管体操”,北京体育大学运动生理教研室副教授吴迎介绍,下水时血管收缩,随后会产生扩张反应,相当于是血管在做收缩扩张的按摩,能够改善血管弹性,还能够增加激素的分泌,心情愉悦。

冬泳的健康价值要建立在科学参与的前提下。

参与冬泳前,必须进行系统的心脑血管和呼吸系统健康筛查,确认身体条件符合要求后再尝试,冠心病、动脉硬化、高血压等慢性疾病患者不宜参与。 切忌空腹、饱腹或酒后冬泳。

安徽铜陵义安区冬泳协会副会长吴国强从事冬泳运动近30年,他表示,防寒保暖与循序渐进是参与冬泳的核心原则。冬泳要循序渐进,切不可盲目地下水。如果突然下水,会导致心血管收缩,容易出现身体失温、身体抽筋等现象,危及人的生命。下水前要在岸上做好热身运动,缓慢下水,切不可跳水。

吴国强提醒,冬泳一定要量力而行,每个人身体状况不同,游泳速度也有差异,不要在时间上盲目攀比长短。

吴国强:一般情况下,我们在0到零下4摄氏度游3分钟左右最好,5到10摄氏度之间我们控制在10分钟为最佳。如果在水中遇到冷、麻、胀、痛或者是呼吸困难、抽筋等现象,不要惊慌,要立即上岸。上岸后要擦干全身,穿好衣物,防风保暖,同时要进行慢跑,促进血液循环。

冬季徒步

除了滑雪和冬泳,冬季徒步与登山也深受户外爱好者青睐,只是冬季山林间气温更低、路况也更复杂。常年投身登山、徒步、越野等多项户外训练的爱好者张娟建议,冬季徒步登山切勿单独行动,务必结伴而行,提前规划好路线,了解目的地的天气和路况,做好充足的物资准备。

张娟同时提醒,登山行走时要放慢脚步,减小步幅,必要时借助登山杖增加身体稳定性。如果在山林中迷路,千万不要盲目乱走,要立即在安全区域停留,做好保暖,及时拨打救援电话。

张娟:登山上坡的时候,要善于利用登山杖对膝盖减压,下坡的时候要注意看落脚点,每一步都要踩稳,避免滑倒或者崴脚,尤其是出现一些碎石浮土的路况,特别要注意。我还建议大家戴手套,如果不小心摔倒,可以手撑在地上,可以侧撑,就是会往侧面滑,而不是直直地冲下去、摔下去,可以减少我们受伤的程度。

乐享冰雪,关键就是要时刻绷紧安全这根弦,真正做到“听劝”。不逞强、不冒进,新手就踏踏实实循序渐进;守规则、控风险,别擅自去挑战高难度;信专业、讲科学,防护要到位、热身要做足。守住安全这条底线,才能尽情享受冰雪运动的畅快,让冬日健身更安心、更长久。

希望以上内容对您有帮助。

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